Een leuke NLP oefening die je makkelijk zelf kunt doen als je beseft dat jij het jezelf moeilijk maakt. Bijvoorbeeld: aan de ene kant wil je gezonder gaan eten, aan de andere kant vind je die chocola wel heel erg lekker…

1. Bepaal wat je interne conflict is en welke delen van je persoonlijkheid daarbij betrokken zijn. Beperk je tot 2 delen.
2. Strek je handen voor je, op ooghoogte.
3. Maak van elke deelpersoonlijkheid een visuele voorstelling en plaats er één op elke hand.
4. Maak onderscheid tussen de intentie en het gedrag (elke deelpersoonlijkheid herkaderen zodat ze beseffen dat ze allebei dezelfde intentie hebben, eigenlijk hetzelfde positieve doel voor jou willen bereiken).
5. Welke hulpmiddelen heeft elk deel tot zijn beschikking die het andere deel kunnen helpen nog effectiever te zijn?
6. Bedenk (visualiseer) een derde deelpersoonlijkheid die over de gecombineerde hulpmiddelen van beide delen beschikt. Zet dit derde deel ergens in de ruimte, midden tussen de twee andere.
7. Creëer in gedachten een reeks beelden die de overgang (metamorfose) van elk deel naar het 3e (middelste) beeld vertegenwoordigen.
8. Breng je handen geleidelijk naar elkaar toe en laat tegelijkertijd de mentale beelden versmelten (integreren) zodat het derde beeld overblijft.
9. Neem het geïntegreerde beeld in je op.
10. Bedank alle delen ervoor dat ze met je hebben willen communiceren, er even waren.
11. Bedenk een toekomstige situatie waar je eerst moeite mee had. Hoe reageer je daar nu anders op?

De Visual Squash kun je ook gebruiken als voorbereiding op een lastige klus die je moet gaan doen. Visualiseer op elke hand een voorstelling van alle karaktereigenschappen die je nog nodig hebt, maak ze nog krachtiger en dan haal je ze naar binnen door je handen op je borstkas te leggen. Misschien bedenk je zelf allerlei varianten en toepassingen. Als het maar voor jou werkt!